Top 10 Fitness Tips in Hindi ( टॉप 10 फिटनेस टिप्स इन हिंदी )

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लेखकAdminPosted atफ़रवरी 08, 2021

स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन होता है कहावत पुरानी है लेकिन हर तरह से सच है अगर हम लोग अपने डेली रूटीन की चीजों में और भी कई चीजों को ऐड करें और उनका पालन करें तो हम खुद को औरों से ज्यादा फिट रख सकते हैं तो चलिए जानते हैं अपने शरीर को फिट रखने के तरीके

1) 80 का FORMULA रखेगा आपको FIT

पेट की चौड़ाई, दिल की धड़कन, बेड कोलस्ट्रोल, खाली पेट शुगर, नीचे का बीपी 80 से कम रखें अगर आप लोग रोजाना 80 बार ताली बजाते हैं और कम से कम 80 बार हंसते हैं तो इससे भी आपका शरीर एकदम फिट रहेगा दिन में 80ml से ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक ना पिए। 2 हफ्तों में 80 ग्राम से ज्यादा नमक ना खाएं 1 हफ्ते में 80 मिनट ब्रिस्क वॉक, 80 मिनट एरोबिक्स, 80 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें इससे भी आपका शरीर एकदम फिट रहेगा

2) सांस लेना का फायदा

सूरज निकलने से पहले उठे और उठ कर DAILY आधा घंटा MEDITATION करें और साथ ही आसन, ध्यान,गहरी सांस लेना इन सब चीजों को आजमाएं सुबह उठकर रोजाना 10-15 मिनट गहरी सांस लेने से LUNGS की क्षमता 70% तक बढ़ जाती है जो कि आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है यह आपको सुबह शाम 10-10 मिनट करना है इससे आपके शरीर में oxygen की मात्रा बढ़ती है और साथ ही आपका B.P. कंट्रोल में रहता है

3) HEALTHY खाना आपकी सेहत का खजाना

दिन में 3 बार खाए लेकिन थोड़ा थोड़ा। अपने दिल और लीवर को फिट रखने के लिए ऐसी चीज का प्रयोग करें जिनमें फाइबर बड़ी मात्रा में हो उदाहरण- गेहूं, ज्वार, बाजरा, आदि। ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां खाएं उदाहरण कच्ची गाजर, मूली, प्याज, आदि हरी सब्जियों को खाने से आपका कोलस्ट्रोल लेवल मेंटेन रहता है रोजाना एक-दो अखरोट और 8 -10 बादाम दिखाएं जो आपके दिमाग के लेवल के लिए फायदेमंद है Fitness tips के लिए भोजन पर ध्यान देना जरुरी ही

4) वजन कम सेहत में दम

2 किलो से ज्यादा वजन कम करने का टारगेट ना रखें क्योंकि बहुत तेजी से वजन घटाएंगे तो फिर से वजन बढ़ने के बहुत ज्यादा चांस होते हैं इसलिए 500 कैलोरी रोजाना कम लेने का टारगेट रखें लेकिन कम खाकर ऐसा ना करें इसके लिए अपने भोजन में से 250 कैलोरी अपने भोजन से घटाएं और 250 गैलरी एक्सरसाइज करके घटाएं