How to Wait gain in One months In Hindi / 1 महीने में वजन कैसे बढ़ाएं

Topic- How to Wait gain in One months In Hindi आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले हैं कि आप अपना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं। बहुत सारे लोगों को वजन बढ़ाने में परेशानी का सामना करना पड़ता है, आज हम आपको बताएंगे कि How to Wait gain in One months In Hindi, आपको जो भी चीज इस आर्टिकल में बताई गई है, अगर आप उसको 1 महीने दैनिक तौर पर करोगे तो आपको फर्क दिखने लगेगा। लेकिन आप इसे कम से कम 3 महीने जरूर फॉलो करें। आपको पूरा डाइट प्लान बताया जा रहा है आपको सुबह से लेकर रात तक का पूरा डाइट प्लान हम आपको अब बताने जा रहे हैं।

1- Morning

सुबह उठते ही आपको एक से दो गिलास पानी का सेवन करना है बिल्कुल सादा पानी होना चाहिए अगर पानी गुनगुना है तो और अच्छा।
उसके पश्चात आप Oil Pulling जरूर करें अगर आपको नहीं पता की ऑयल पुलिंग क्या होता है तो आप नीचे कमेंट कर सकते हैं आपको पूर्ण विस्तार से बताया जाएगा

Weight gain diet plan in Hindi- Breakfast

ब्रेकफास्ट में आप Oats का सेवन कर सकते हैं अगर आपके घर में पराठे बनते हैं तो आप उन्हें भी खा सकते हैं दहि या मक्खन के साथ।

2 hours Later

2 घंटे बाद आप कुछ हल्का खा सकते हैं जैसे कि Boiled Channa Chat

2- Lunch

उसके पश्चात बात आती है लंच खाने की आप लंच में रोटी/ चावल/ खा सकते हैं जोकि नॉर्मल ही हमारे घर में बनता है साथ ही आप राजमा भी खा सकते हैं।

Note- खाने के बाद आप छाछ का सेवन जरूर करें।

Weight gain diet plan in Hindi- Sleep During the day

अगर आपको दोपहर में सोने की आदत है तो आप एक नींद ले सकते हैं लेकिन ध्यान रखें आप अपनी नींद केवल 20 से 30 मिनट तक की ही ले।

Evening Snacks

इवनिंग स्नैक्स में हमेशा लोग कुछ बाहर का खाना खाते हैं, जो उनकी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। तो मैं आपको बताऊंगा कि आपको इवनिंग स्नैक्स में क्या healthy खाना चाहिए

आम का मौसम चल रहा है अगर आपके पास आम उपस्थित है तो आप उस का सेवन कर सकते हैं
Banana शेक का सेवन कर सकते हैं
केले को दही में मिक्स करके खा सकते हैं
ब्रेड आमलेट या नॉर्मल Egg आमलेट भी आप खा सकते हैं

Weight gain diet plan in Hindi- Workout

हमेशा ध्यान रखें आप जो इस रूटीन को फॉलो कर रहे हो इसमें आपको थोड़ा बहुत वर्कआउट भी करना है, यह जरूरी है चाहे आप सुबह मॉर्निंग वॉक पर जा सकते हैं या आप किसी समय हल्का वर्कआउट जरूर करें।

3- Dinner

अब बात आती है रात के खाने की यानी कि डिनर कि, आप डिनर में वह सभी चीजे खा सकते हैं जो आपको दोपहर के खाने यानी कि लंच में बताया गया था। रोटी, चावल, दाल, सब्जी

ध्यान रखें

डिनर लंच से थोड़ा हल्का होना चाहिए आपको बहुत ज्यादा नहीं खाना है रात के समय। हो सके तो रात के खाने में एक चम्मच घी जरूर खाएं

ध्यान रखें आपको यह चीज है बिल्कुल नहीं खानी है

जैसे कि

दही, मूली, खीरा, केला

Warm Milk

1- रात के समय सोने से कुछ घंटे पहले आप हल्का गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं
2- दूध के साथ आप अश्वगंधा पाउडर मिलाकर दूध का सेवन कर सकते हैं
3- या फिर दूध के अंदर आप घी मिलाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
4- या फिर दूध के साथ आप थोड़ा शहद मिलाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
5- या फिर दूध के साथ आप हल्दी का सेवन कर सकते हैं